Mariam Sabrina💡 Ce qu’il faut retenir
- Une partie de notre journée se déroule en mode automatique. L’automatisation des tâches, permet au cerveau d’économiser de l’énergie au profit de tâches plus complexes et l’acquisition de nouvelles données, requièrant de l’attention.
- Les noyaux gris centraux sont le siège de stockage des routines, habitudes, des pensées et comportements répétitifs et automatisées.
- Chaque habitude est stockée et ancrée, dans les noyaux gris centraux, au moyen du modèle « Si…. Alors ». (Élément déclencheur –> Comportement et manière de procéder en réaction au déclencheur).
- Il suffit de 3 répétitions (échecs/réussites) d’une situation pour enregistrer l’élément déclencheur et le comportement s’y rapportant. Ce processus est dépendant de la dopamine et favorise donc la motivation.
- Une prise de conscience des plans et déclencheurs, permet de « rendre consciente » les habitudes, que l’on souhaite déconstruire.
✅ Outil de mise en pratique
- Est-ce que vos comportements répétitifs vous permettent d’atteindre le changement que vous souhaitez ?
- Quelles sont les habitudes/comportements que vous souhaitez changer ?
- Lister/déterminer les pattern : La technique du « si….. alors… »
- Est ce que ces schémas sont bons pour vous à court, moyen et long terme ?
- Gamification pour créer de nouveaux comportements, tout en favorisant la synthèse de dopamine.
- Les sources de dopamines (Tyrosine est le précurseur) : Avocats, bananes, viandes, graines de sésame, les amandes, les abats (foie) et anti oxydant (Fruits et légumes verts) afin de protéger les cellules cérébrales productrices de dopamine.